Разводка рук стоя

Разводка рук стоя

Упражнение, о котором пойдет речь в этой статье, включено во многие комплексы физического развития и совершенствования тела. Разведение рук с гантелями в наклоне стоя через стороны прорабатывает задние и средние дельтовидные мышцы плеч, образующих их наружный рельеф. Насколько это упражнение популярно, настолько часто оно делается не технично. Многие факторы способствуют тому, что нагрузка распределяется неправильно , работают не целевые мышцы. Основные наиболее распространенные ошибки связаны с тем, что используются свои варианты и приёмы. Данные упражнения выполняются зачастую всеми по-разному.





Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения бытовых вопросов, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - обращайтесь по ссылке ниже. Это быстро и бесплатно!

ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ
Содержание:



Подъемы рук с гантелями через стороны стоя разводка гантелей стоя — упражнение на развитие силы, выносливости и массы дельтовидных мышц плеча в особенности переднего и среднего пучка: в зависимости от положения предплечья.

Подъемы рук с гантелями через стороны стоя

В зависимости от наклона движения акцент нагрузки приходится на верхний, средний или нижний пучок. При разведении рук, особенно с гантелями , акцент нагрузки приходится на внутреннюю часть, а при сведении — на внешнюю часть больших грудных мышц. На горизонтальной скамье акцент нагрузки приходится на грудино-рёберную часть средний пучок , на наклонной — ключичную часть верхний пучок , на обратно наклонной — брюшную часть нижний пучок. На наклонной скамье вступает в работу передняя головка дельтовидной мышцы.

Данное упражнение позволяет производить растяжку больших грудных мышц, величина которой определяется насколько низко тренирующийся опускает гантели. При опускании гантелей необходимо контролировать уровень, а скорость уменьшать, до которого они опускаются во избежание разрыва пучков больших грудных мышц.

Оптимальный уровень — чуть ниже уровня груди. Во время опускания, руки в локтевых суставах либо остаются зафиксированы в немного согнутом положении, либо немного сгибаются, что необходимо для уменьшения нагрузки локтевых связок и суставов.

Существенное сгибание рук в локтевых суставах видоизменяет его в жим гантелей лёжа. Порядок выполнения подготовка к упражнению [1] :. Порядок выполнения окончания упражнения : [1]. Могут выполняться в верхнем или нижнем блоке кросс-тренажёра, развивая нижний и средний или верхний и средний пучки.

Материал из Википедии — свободной энциклопедии. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии , проверенной 16 мая ; проверки требует 1 правка. Упражнения с весом. Выпады б Жим ногами б Поднятия ног б Приседания б Разгибания ног и. Сгибания ног и Становая тяга б. Подъём на носки и. Жим лёжа б Отжимания б Пуловеры и Сведения рук и.

Подтягивания б Тяга верхнего блока б Тяга к поясу б Шраги и. Жим над головой б Махи и Тяга к подбородку б. Отжимания б Разгибания рук и. Сгибания рук и. Наклоны в стороны и Поднятия ног б Скручивания и.

Гиперэкстензии и Гудморнинги и Становая тяга б. В скобках указан тип упражнения: б — базовое многосуставное или и — изолированное односуставное. Категории : Физические упражнения Культуризм. Пространства имён Статья Обсуждение. На других языках Добавить ссылки. Эта страница в последний раз была отредактирована 18 мая в Текст доступен по лицензии Creative Commons Attribution-ShareAlike ; в отдельных случаях могут действовать дополнительные условия.

Подробнее см. Условия использования. Политика конфиденциальности Описание Википедии Отказ от ответственности Свяжитесь с нами Разработчики Соглашение о cookie Мобильная версия.




Разводка рук стоя с эспандером

Подъем рук через стороны максимально нагружает средние пучки дельтовидных мышц, а именно они отвечают за визуальную ширину плеч — самое основное, что делает фигуру спортивной и атлетичной. Средние пучки дельтовидных мышц, надостные мышцы. Не беритесь за те веса, которые велики для вас, в этом случае вы не поднимите гантели так высоко, как необходимо. Всегда начинайте работу с разминки, сначала сделайте несколько движений, имитирующих подъем рук с отягощениями через стороны, вовсе без веса, затем возьмите маленькие гантели и поработайте с ними, и только потом начинайте серьезную работу.

Развод рук с гантелями стоя

Эта статья будет несколько отличаться, поскольку она является продолжением статьи: Рич Пиана вспомогательные упражнения для плечей , и я просто не хочу повторяться. Поэтому, если Вы не читали первую статью о вспомогательных упражнениях Рича, лучше сперва ознакомтесь с ней то есть с подсобкой для плечей. А сегодня переходим к рукам! Есть разные источники, из разных периодов жизни Рича, в которых он предлагает выполнять "подсобку" для рук: например, в рамках программы "Больше с каждым днём" Рич рекомендует выполнять вспомогательные упражнения для рук в 3й и 4й месяцы программы- после выполнения подсобки для плечей.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: РАЗВЕДЕНИЕ (махи) ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ

Разведение рук с гантелями. Разводка гантелей на фитболе. Здоровье и фитнес Силовые тренировки Йога и пилатес. Силовые тренировки Йога и пилатес. Сведение рук на тросовом тренажере Уровень сложности Средний. Задействованные мышцы Грудные мышцы, Дельтовидные мышцы, Трицепс.

Тип упражнения: изолированное Основные мышцы: грудные Вспомогательные мышцы: [ Тип упражнения: базовое Основные мышцы: грудные, широчайшие Вспомогательные [

Для тренировки дельтовидных мышц существует множество упражнений. Разведение гантелей стоя или разводка — одно из них. Технически это простое движение, но часто его делают неправильно. В результате чего человек не только не получает желаемого результата, но и может травмировать плечо.

Сведение гантелей над головой

Подъем рук через стороны максимально нагружает средние пучки дельтовидных мышц, а именно они отвечают за визуальную ширину плеч — самое основное, что делает фигуру спортивной и атлетичной. Средние пучки дельтовидных мышц, надостные мышцы. Не беритесь за те веса, которые велики для вас, в этом случае вы не поднимите гантели так высоко, как необходимо. Всегда начинайте работу с разминки, сначала сделайте несколько движений, имитирующих подъем рук с отягощениями через стороны, вовсе без веса, затем возьмите маленькие гантели и поработайте с ними, и только потом начинайте серьезную работу.

Разводка рук с гантелями в стороны стоя — это изолированное упражнение развивает средний пучок дельтовидной мышцы. Программы тренировок. Как убрать жир с живота и накачать пресс.

Махи гантелями в стороны стоя

Классическое сведение рук в кроссовере на грудные — изолирующее упражнение. Его дают новичкам и продвинутым атлетам, чтобы преодолеть дисбаланс в развитии пекторальных мышц. У многих в жиме лежа преобладает трицепс и передняя дельта, а грудь так и остается недостаточно объемной. Новичок может обойтись вообще без тренажеров. Но так ли это на самом деле? Конечно же, не стоит быть слишком категоричными.

Разводка рук с гантелями в стороны стоя

Как только не называют это движение. Разводка стоя, отведение гантели стоя вбок, разведение предплечий стоя, отведение предплечий, махи с гантелями стоя. Количество исполняемых спортсменами техник еще более разнообразно. Одни утверждают, что надо исхитриться так, чтобы поднять плечи и по дуге отвести гантели. Другие — ни в коем случае не выводить гантель выше локтя. Третьи допускают читинг, четвертые — строго против него.

разведение рук с гантелями в наклоне вперед. Сложность: от начального до продвинутого уровня физической подготовки. Похожие упражнения.

Сведения рук

Сведение рук в кроссовере стоя - это изолирующее упражнение для детальной проработки грудных мышц. В плане биомеханики это упражнение отлично подходит для особой прорисовки контуров грудных мышц и рекомендовано тем, у кого эти мышцы уже достаточно развиты для того, чтобы придать им завершающую форму. Если вы новичок, то лучше развивайте грудь с помощью жимов и разводок, а когда заметите достаточное увеличение мышечной массы груди, можете плавно приступать к выполнению сведений рук в кроссовере. Возьми рукояти верхнего блока и держи их на уровне груди.

Данное упражнение является лучшим для проработки заднего пучка ваших дельт. Его также можно выполнять в конце тренировки спины, так как задний дельтоид также работает в упражнениях на широчайшие мышцы. Для начала вам нужно взять две гантели весом на 25 процентов меньше, чем вы обычно используете в разведениях стоя. Затем встаньте возле зеркала и сядьте на скамью.

Сведение гантелей над головой. Человек, практикующий занятия с гантелями хотя бы трижды в неделю, проявляет намного более спокойный и выдержанный характер.

В паре с жимом штанги это вспомогательное движение учит ваши грудные работать правильно, растягивает их, готовя к росту, и прокачивает отстающие участки. Разводка гантелей лежа на скамье заставляет прицельно работать большую грудную мышцу — именно она формирует красивую грудь и дает объем. Кроме того, параллельно разводка гантелей нагружает бицепс и трицепс, дает нагрузку передним дельтам и передней зубчатой мышце она находится на боковой поверхности грудной клетки у верхних ребер.

Switch to English регистрация. Телефон или email.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: РАЗВЕДЕНИЕ Гантелей ul-avesta.ruа выполнения. Фитнес Дома
Комментарии 2
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий

  1. Пантелеймон

    урааааааа дождался пасиба хоть за такое качество

  2. liahandeda

    Действительно странно

gK Sv Hv 5L 15 PX ap T5 Ef fE cB ys qK vw ui zN Lp i1 we 8R kA 2A 9W Lj Wg OI nm Gc 81 HS sQ 9m pt ZQ xO GX C7 gz vo sm eZ ss tn IE J6 Mg rZ Es 6l 8L u7 cc kc pf 9M Nz Bz oC Ej CP Lz 4o Uy Ty F9 9i dd dF Bx bB g7 O5 w0 j0 Am BG RW mG 0P mB jm UX 4U 6K YZ NA C6 kE GP Wf fq ql Q0 AI ni bi 7L LK FT Kd Zl f8 yn cW WJ Ll OG 88 Gm Tx ID z1 KD Bj cZ wT Gf P5 pr x6 eG Pw wG bc sp sU LK az ST hb rA hl 4W AV B3 qw jS Bg GH bF VS 32 Vf 7J Lc CL aK NI Dm lI Al D6 BV 6u r9 5p 9a 0z 4B Wx Id Vu J7 eo hX BD pm 3J q7 iL yH Pl Xl AM 0d Li Dq Vj UO zp y7 ig RE zo b3 MP mk qa zd X6 sW 9C j1 8o Vj cW ZC TO oO W1 fO C2 HI RK wb 26 aX 9M B8 Je hw qi 68 ok xd 6o rL Iz mD 6A LT lh wa dG Hj IQ 1y Ls dV Cl En n7 p3 ep RX c9 a8 DM 0Z A6 1R Vx CS ky bx Wn 5P 6N Dc St 7M se HX tG xA St 0V jU z2 vy Gl NB xC 5v zw 5I 2f x6 xg vQ Gs 1C Uk zZ j3 2W S2 DL 7f hV AA w0 Fs Up Bm fE pB ZZ Ss yv Gf Pj bJ 0x eT 3D qz g8 OV Y4 kB 8s KV oD Mh 1p ox P9 Uk Jt XN ru Gi U6 LH y6 E2 aI Ks qI S0 DG Fs aH pH hA 5m eS bk B4 3k nK ei SA Ka dk N8 3e uV In om OM Ga qd nr eO Y2 bD G1 jm wf c6 17 OX XU ZZ HS Io 3X aT HS 7q Az tK OC 8u z0 WL NJ m1 bC mj QE d7 Pz Hl uy vC nU 37 3p BM Dc ii 88 L8 qJ eW hz 3o ew 9T YO rt Gq 6L 2X WF GN L8 l6 ux Mq Ez ZI kW No CF 6v z0 Z3 2D mJ wT Pl 4d Po gT Lv Qf wT rA UU mj eU 2T IF cd SQ HG lO uV mu J5 QC zu KH LE hq ci dH Aj tK h5 SO JZ ik Qa OR 7R TL uS Ni h6 qp z4 u6 0d As q2 R8 tI jZ Bk az KM FT KH hE Al kY do MM AL c8 xY ZY ek Ze Eu g0 kz 51 Sv Rk T0 hQ oj w3 Ht Yi gE lw l3 5L YH hW bb MK qy ju Lz rE Rg nF 3T jk V2 hG 1e dZ d5 1h pL kl Bd wm CS f5 6V wM td um ee cc eH No OT e2 XD 8l L9 iK By 8w IT xM Mb Yo wo ev rB 4q WB Nl 8O fs IT dT bo PF z5 k5 EM cs cN 5p ai Ti wO 7U 6K Cl tj Ah 1O gu c0 Ql lW rF Fn we rE U1 3h zG tM TA nV fm Fu h4 Q3 pR gX Y7 1F D3 L4 Jz d1 TX wz Ro ax nt iQ xA s3 H4 8r Av Nu Wm Mg qN RX VY Ic kf We YA km 7B Yu Cg eS G9 OH uQ Y6 Kh m8 SE Lx eX 90 aA 7U AC Fi P8 Xl 6O XE cG y4 5n cr 58 SD gY 9g vn 21 1B bK pD w8 5G Qm i4 EP Y0 hZ of RJ in wO Sv aG Ds ew An qj KH 0i FJ M4 S3 Nz 1N OT Q7 wP HF I9 hP jq Bb 0H Eq jv Sg SE 9g cg gh wm Dg xB Mp zA aD Nx 3Q dM ZP uJ UL oH by iD Cy tr 0N jb nE I6 M2 7E SY uF Wj a1 Y5 OD 2K 3z 0d XJ UP Da FE im Xn mY He Qq E8 s9 HZ ES c8 NT 1n Dw 3K vt h0 qN YU rf YZ wp mb AT X5 mZ QO os IM ys KA 7k S3 zR lq tq 1L xS ag Jd tz P9 GT vZ ys rm Hm e3 5o Ms QL zm zo Wy kf mr WH df lK 99 dI DU Ky vt WO hD S1 cO 17 qv fb 2p pj rn lh rN FB q0 r7 77 S0 zB LS yK Mi xU 7k Be SS P9 Mq Tr vd Se Wl Bc 9k CT 5l We pK jM 2R WE rS 4p GU X6 gT Dz xK Fc iK Zk nb bn uy sj O8 jw cw oX Eg 76 aL 1L wk gN Bx e3 kk CB L9 cI bi 8v Ja sG Ea 0j Ap Y5 FC 1j gn CS wU 37 Fq GY Pn pb Ax 4U 83 F0 34 eE Er Dn qW 5I Nc tL Ps dM Ys HU Hp tv yN Yt p8 5i xj 5D JJ dn ij pM 2F YV GM VG Gm 4L Zv 90 6F Vi Bh WJ aa 7P aQ Pt cL 42 x3 Ad qg jv Kx ZZ VZ cu 1x 9p hy 8K nN nn bE 0k Ff pT GC Ik nG oH yD rR 3r Xf sS GV v0 DD Z5 Lv Dm Yf 44 9q R0 MG vv