Разводка рук стоя

Разводка рук стоя

Упражнение, о котором пойдет речь в этой статье, включено во многие комплексы физического развития и совершенствования тела. Разведение рук с гантелями в наклоне стоя через стороны прорабатывает задние и средние дельтовидные мышцы плеч, образующих их наружный рельеф. Насколько это упражнение популярно, настолько часто оно делается не технично. Многие факторы способствуют тому, что нагрузка распределяется неправильно , работают не целевые мышцы. Основные наиболее распространенные ошибки связаны с тем, что используются свои варианты и приёмы. Данные упражнения выполняются зачастую всеми по-разному.





Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения бытовых вопросов, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - обращайтесь по ссылке ниже. Это быстро и бесплатно!

ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ
Содержание:



Подъемы рук с гантелями через стороны стоя разводка гантелей стоя — упражнение на развитие силы, выносливости и массы дельтовидных мышц плеча в особенности переднего и среднего пучка: в зависимости от положения предплечья.

Подъемы рук с гантелями через стороны стоя

В зависимости от наклона движения акцент нагрузки приходится на верхний, средний или нижний пучок. При разведении рук, особенно с гантелями , акцент нагрузки приходится на внутреннюю часть, а при сведении — на внешнюю часть больших грудных мышц. На горизонтальной скамье акцент нагрузки приходится на грудино-рёберную часть средний пучок , на наклонной — ключичную часть верхний пучок , на обратно наклонной — брюшную часть нижний пучок. На наклонной скамье вступает в работу передняя головка дельтовидной мышцы.

Данное упражнение позволяет производить растяжку больших грудных мышц, величина которой определяется насколько низко тренирующийся опускает гантели. При опускании гантелей необходимо контролировать уровень, а скорость уменьшать, до которого они опускаются во избежание разрыва пучков больших грудных мышц.

Оптимальный уровень — чуть ниже уровня груди. Во время опускания, руки в локтевых суставах либо остаются зафиксированы в немного согнутом положении, либо немного сгибаются, что необходимо для уменьшения нагрузки локтевых связок и суставов.

Существенное сгибание рук в локтевых суставах видоизменяет его в жим гантелей лёжа. Порядок выполнения подготовка к упражнению [1] :. Порядок выполнения окончания упражнения : [1]. Могут выполняться в верхнем или нижнем блоке кросс-тренажёра, развивая нижний и средний или верхний и средний пучки.

Материал из Википедии — свободной энциклопедии. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии , проверенной 16 мая ; проверки требует 1 правка. Упражнения с весом. Выпады б Жим ногами б Поднятия ног б Приседания б Разгибания ног и. Сгибания ног и Становая тяга б. Подъём на носки и. Жим лёжа б Отжимания б Пуловеры и Сведения рук и.

Подтягивания б Тяга верхнего блока б Тяга к поясу б Шраги и. Жим над головой б Махи и Тяга к подбородку б. Отжимания б Разгибания рук и. Сгибания рук и. Наклоны в стороны и Поднятия ног б Скручивания и.

Гиперэкстензии и Гудморнинги и Становая тяга б. В скобках указан тип упражнения: б — базовое многосуставное или и — изолированное односуставное. Категории : Физические упражнения Культуризм. Пространства имён Статья Обсуждение. На других языках Добавить ссылки. Эта страница в последний раз была отредактирована 18 мая в Текст доступен по лицензии Creative Commons Attribution-ShareAlike ; в отдельных случаях могут действовать дополнительные условия.

Подробнее см. Условия использования. Политика конфиденциальности Описание Википедии Отказ от ответственности Свяжитесь с нами Разработчики Соглашение о cookie Мобильная версия.




Разводка рук стоя с эспандером

Подъем рук через стороны максимально нагружает средние пучки дельтовидных мышц, а именно они отвечают за визуальную ширину плеч — самое основное, что делает фигуру спортивной и атлетичной. Средние пучки дельтовидных мышц, надостные мышцы. Не беритесь за те веса, которые велики для вас, в этом случае вы не поднимите гантели так высоко, как необходимо. Всегда начинайте работу с разминки, сначала сделайте несколько движений, имитирующих подъем рук с отягощениями через стороны, вовсе без веса, затем возьмите маленькие гантели и поработайте с ними, и только потом начинайте серьезную работу.

Развод рук с гантелями стоя

Эта статья будет несколько отличаться, поскольку она является продолжением статьи: Рич Пиана вспомогательные упражнения для плечей , и я просто не хочу повторяться. Поэтому, если Вы не читали первую статью о вспомогательных упражнениях Рича, лучше сперва ознакомтесь с ней то есть с подсобкой для плечей. А сегодня переходим к рукам! Есть разные источники, из разных периодов жизни Рича, в которых он предлагает выполнять "подсобку" для рук: например, в рамках программы "Больше с каждым днём" Рич рекомендует выполнять вспомогательные упражнения для рук в 3й и 4й месяцы программы- после выполнения подсобки для плечей.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: РАЗВЕДЕНИЕ (махи) ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ

Разведение рук с гантелями. Разводка гантелей на фитболе. Здоровье и фитнес Силовые тренировки Йога и пилатес. Силовые тренировки Йога и пилатес. Сведение рук на тросовом тренажере Уровень сложности Средний. Задействованные мышцы Грудные мышцы, Дельтовидные мышцы, Трицепс.

Тип упражнения: изолированное Основные мышцы: грудные Вспомогательные мышцы: [ Тип упражнения: базовое Основные мышцы: грудные, широчайшие Вспомогательные [

Для тренировки дельтовидных мышц существует множество упражнений. Разведение гантелей стоя или разводка — одно из них. Технически это простое движение, но часто его делают неправильно. В результате чего человек не только не получает желаемого результата, но и может травмировать плечо.

Сведение гантелей над головой

Подъем рук через стороны максимально нагружает средние пучки дельтовидных мышц, а именно они отвечают за визуальную ширину плеч — самое основное, что делает фигуру спортивной и атлетичной. Средние пучки дельтовидных мышц, надостные мышцы. Не беритесь за те веса, которые велики для вас, в этом случае вы не поднимите гантели так высоко, как необходимо. Всегда начинайте работу с разминки, сначала сделайте несколько движений, имитирующих подъем рук с отягощениями через стороны, вовсе без веса, затем возьмите маленькие гантели и поработайте с ними, и только потом начинайте серьезную работу.

Разводка рук с гантелями в стороны стоя — это изолированное упражнение развивает средний пучок дельтовидной мышцы. Программы тренировок. Как убрать жир с живота и накачать пресс.

Махи гантелями в стороны стоя

Классическое сведение рук в кроссовере на грудные — изолирующее упражнение. Его дают новичкам и продвинутым атлетам, чтобы преодолеть дисбаланс в развитии пекторальных мышц. У многих в жиме лежа преобладает трицепс и передняя дельта, а грудь так и остается недостаточно объемной. Новичок может обойтись вообще без тренажеров. Но так ли это на самом деле? Конечно же, не стоит быть слишком категоричными.

Разводка рук с гантелями в стороны стоя

Как только не называют это движение. Разводка стоя, отведение гантели стоя вбок, разведение предплечий стоя, отведение предплечий, махи с гантелями стоя. Количество исполняемых спортсменами техник еще более разнообразно. Одни утверждают, что надо исхитриться так, чтобы поднять плечи и по дуге отвести гантели. Другие — ни в коем случае не выводить гантель выше локтя. Третьи допускают читинг, четвертые — строго против него.

разведение рук с гантелями в наклоне вперед. Сложность: от начального до продвинутого уровня физической подготовки. Похожие упражнения.

Сведения рук

Сведение рук в кроссовере стоя - это изолирующее упражнение для детальной проработки грудных мышц. В плане биомеханики это упражнение отлично подходит для особой прорисовки контуров грудных мышц и рекомендовано тем, у кого эти мышцы уже достаточно развиты для того, чтобы придать им завершающую форму. Если вы новичок, то лучше развивайте грудь с помощью жимов и разводок, а когда заметите достаточное увеличение мышечной массы груди, можете плавно приступать к выполнению сведений рук в кроссовере. Возьми рукояти верхнего блока и держи их на уровне груди.

Данное упражнение является лучшим для проработки заднего пучка ваших дельт. Его также можно выполнять в конце тренировки спины, так как задний дельтоид также работает в упражнениях на широчайшие мышцы. Для начала вам нужно взять две гантели весом на 25 процентов меньше, чем вы обычно используете в разведениях стоя. Затем встаньте возле зеркала и сядьте на скамью.

Сведение гантелей над головой. Человек, практикующий занятия с гантелями хотя бы трижды в неделю, проявляет намного более спокойный и выдержанный характер.

В паре с жимом штанги это вспомогательное движение учит ваши грудные работать правильно, растягивает их, готовя к росту, и прокачивает отстающие участки. Разводка гантелей лежа на скамье заставляет прицельно работать большую грудную мышцу — именно она формирует красивую грудь и дает объем. Кроме того, параллельно разводка гантелей нагружает бицепс и трицепс, дает нагрузку передним дельтам и передней зубчатой мышце она находится на боковой поверхности грудной клетки у верхних ребер.

Switch to English регистрация. Телефон или email.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: РАЗВЕДЕНИЕ Гантелей ul-avesta.ruа выполнения. Фитнес Дома
Комментарии 2
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий

  1. Пантелеймон

    урааааааа дождался пасиба хоть за такое качество

  2. liahandeda

    Действительно странно